Wrzucam tylko michę na dzisiaj, ale trening uzupełnię później, bo jeszcze nie ćwiczyłam. Chcę iść dziś wieczorem na siłownię i zacząć FBW nr 2 z regulaminu :-) - chyba będzie dobry? Jutro pójdę pomaszerować i trochę się przebiegnę, żeby zobaczyć czy już z nogą wszystko w porządku. Jeśli będzie dobrze, to wrócę do planu biegowego albo wybiorę nowy [...]
Dobra, mam dostęp do neta :-). Mam już też wagę, ale dziś liczyłam miskę programem w telefonie, więc nie daję zrzutu; rozkład trzymałam. 07.10 Trening: Byłam dziś na nowej siłowni i poprosiłam trenera (takiego ogarniętego), żeby sprawdził mi technikę przy wiosłowaniu i powiedział, że jest ok. Wypady robiłam z 7kg, w miejscu, bo chodzonych nie było [...]
Jakoś nie wpadłam wcześniej na to, że brak apetytu u mnie oznacza tylko jedno: chorobę. W piątek już się zaczynało, a wczoraj po treningu i wieczorem trochę mnie siekło. Boli mnie głowa i ogólnie słabo się czuję. Dlaczego to zawsze musi się dziać w weekend }:-(((. Aha, jakby co, to dokręciłam i załadowałam na yt brakujące filmiki - z wykroków i [...]
17.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 12/14.5/17 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 14/11/9 4a. plank 3x max 3x +-20sek 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower Rozciąganie W przysiadzie mogę wziąć [...]
28.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Chyba [...]
Oczekiwania na @ @@-)... W poniedziałek lecę do apteki po castagnus, bo skończył mi się i jakoś o nim zapomniałam... A najwidoczniej jednak jest potrzebny. 01.11 DNT Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, koper włoski +warzywa: kiszona kapusta, pieczarki, pomidory, pomidory z kartonu, fasola szparagowa [...]
13.11 Aktywność: Marsz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23593066f76a4640967fa100f34dbf72.jpg Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +warzywa: kalafior, pomidory, ogórki konserwowe +płyny: czarna kawa, woda, woda z kalafiora Wiem jak wygląda parówka w misce %-). Ale to jest parówka wyłącznie z mięsa cielęcego, wieprzowego i przypraw - bez kopyt, [...]
18.11 Dzisiaj znowu było wyciskanie sztangi z panem trenerem, więc zrobiłam sam przysiad bez push pressa. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 zmienione na przysiad przedni: 20/27.5/32.5/34.5 15/20/20x11 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 5/5/7 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 6/6/8 3a. wypady [...]
22.11 DNT Dieta: Miska nieliczona, czysta. Więcej węglowodanów niż zazwyczaj, ale tłuszczu mniej, kcal mniej więcej jak zawsze :-). 1. 45g płatków owsianych, 150g jabłka, 5g %-) rodzynków, 2 jaja, łyżka oleju kokosowego 2. dorsz grillowany, ziemniaki, gotowana marchew i surówka z kiszonej kapusty w North Fishu 3. mój razowiec, masło, wędzona [...]
27.11 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/20/20x12 15/17.5/20 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 6/6/8 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 17/13/11 15/11/10 4a. plank 3x max jak ostatnio (ale chyba już mi lepiej idzie) [...]
02.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 16.5/18.5/20.5x10 15/20/20x12 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 5/5/5 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg) 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 3a. wypady 5/5/5 6/6/6 3b. pompki 17/13/10 17/13/10 4a. plank 3x [...]
09.10 Przed treningiem wyciskanie sztangi z panem trenerem %-) - dużo serii z różnym obciążeniem (nawet nie zapamiętałam tego...), 40kg podniosłam 3 razy, a raz 42,5. No i w związku z tym, że nie miałam już zbytnio siły w rękach, zrobiłam sam przysiad przedni, bez wyciskania. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 tylko przysiad - [...]
Jako, że łatwo przeoczyć - informuję, iż na końcu załączam zdjyncia :-). 13.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/20/22.5x10 tylko przysiad - 25/30/35 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 5/5/5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x13 (znów siłka bez 7/8 kg...) 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo [...]
18.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/20/22.5x9 20/20/22.5x10 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w [...]
[...] jak bym powiedzial ze chodze na silownie a bym 30-40 pompek tylko zrobil:D Plecy - MC 2serie (wolny ciężar, w sensie jakies 55% masy ciała, ze wzgl na moj krzywy kregoslup), wioslowanie hantli 2s Barki - wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Nogi - Przysiady ze sztanga 2s, syzyfki 1s Triceps - wyciskanie sztangi w siadzie 2s, wyciskanie sztangi w [...]
ale jaja zapomniałem treningu wysłać :))))))) NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]
PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) 12/10/8/8 -wycisk na skośnej hantlami(progres) 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie [...]
[M] al0/DT
